上海海事大学张晓燕怎么样学习让自己好的句子

素锦流年2023-03-09 06:24:29699

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我也要考了，老师整理了一点调整心态的资料给我们，发过来给你看看吧~

考前心理自我平衡方法

如何平衡心理使自己愉快而轻松地迎考呢？鉴于以往的经验教训，我认为有三个有效方法，考生不妨一试。

方法一：紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。

越临近考试，越觉得知识生疏了；越拼命复习，越觉得掌握不扎实了……这是大部分毕业生心态紊乱的具体表现，也是正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的“恶作剧”，必须缓和绷得太紧的心弦。具体方法应为：多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

方法二：考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。

首先要综合知识，强化记忆，以点带面，提纲挈领。考前将全部知识在心里复习数遍，用适合自己特长的科学方法，以基础知识为中心，课文内容为主线，横向纵向联系为辅线，带动全部知识内容，更能平衡高度紧张的心态。同时，要特别注意提醒自己考场大忌：

一忌抢答试卷。应先审题。做到四审：一审题意，即中心内容问什么；二审题型，即属何类题；三审题注，即括号内的具体要求；四审题分，即各题给分比率，以确定先答何题并掌握时间。

二忌顺序做题。其最大的弊病就是一旦中间一道生疏难题阻隔时，会影响整个答卷的正常发挥，应该先易后难。

三忌红笔做题或标注涂抹。有的考生复习功课时有用红笔涂注的习惯，如果考试时不以大忌为戒，会导致临场忽视而影响成绩，甚至造成试卷作废的后果。

四忌多动症。有的考生学习不错，也无做弊动机，但时常偷窥主监考或东张西望，造成误会，使主监考紧盯之而导致心情骤然紧张。

五忌考前多喝水,不上厕所.考试中间发生了“问题”,导致既耽误时间又心情紧张。

六忌助人做弊。有的考生自己学习好，但为了“哥们义气”助人做弊，以致造成考场中高度紧张，不仅自己发挥失常，甚至导致助人做弊者和做弊者试卷同时作废的恶果。

备战高考，睡眠重要

一年一度的高考就要到了，考生已经进入最紧张的冲刺阶段。多种因素影响着考生发挥水平，健康专家需要提醒的是考前一定要注意睡眠充足。这就是“文武之道，一张一弛”。考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前焦虑所引起的失眠。由于睡眠不足，考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题．其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的“猫头鹰型”人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午的考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉．因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要坚持起床．到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，8点钟准时开始复习，上午中间休息2o分钟，最好连考试科目都不变，按科目的考试时间顺序安排复习。这样经过一段适应训练，临场考试也就不会有异常感觉了。有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，这时应首先放下思想包袱。上床以后要排除一切杂念．不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当天的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁，可采用以下方法诱导自己入睡。第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。考生可以根据自己的情况选择可行的方法，要淡泊而自信，有进有退，道路曲折而前途一定是光明的。

专家：备考学生四“不宜”

●不宜滥用营养滋补品 ●不宜违背自然作息规律●不宜放弃体育锻炼 ●不宜考前乱吃药

高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，还要注意四“不宜”。

不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。

另外，考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。

生活作息不宜违背自然规律。考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。

其次是要把休息时间排入你的复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。

迎考不宜放弃体育锻炼。目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

备考之时不宜滥用药。夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

掌握“生物钟”轻松过关

对于生物钟，中学生并不陌生--即各人在长期攻读中逐渐养成的生活习惯。专家在长期潜心研究后，列出了一张“日程表”，对常人在某时间段内最适合学什么作出了解析：

清晨6时至8时，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习；早上8至9时，据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容；上午9时至11时，试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午(13时至14时)宜休息。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，以利再“战”。也可听轻音乐，做放松操。

下午15时至16时。调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，午休切莫过长，辜负这段第二最佳时间(相对清晨而言)；下午至傍晚(17时至18时)，试验显示是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。

晚饭后应根据各人情况妥善安排，可分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排；还可作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴。

高考状元谈心理备战

刘艳伟：成功＝平常心＋苦干＋巧干

完全不听家长、老师的话只能自己吃亏。完全遵循家长、老师的话大多数只能居于中游，既参考家长、老师的辅导又有自己的思想则有可能脱颖而出，“这段时间复习将心情尽量放轻松一点，要劳逸结合，作息有规律，最好的休息方式就是睡觉，要保证睡眠。只要你在学习基础知识时踏踏实实地按老师要求做了，并且自己又思考了，那就根本不用心慌。

黄鲲：放下包袱，轻装上阵

心理准备是高考准备中不可缺少的一个重要方面，也就是自我心理调节。第一，要放下包袱，轻装上阵，对自己的期望实事求是；第二，要振奋精神去应考。高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，只有做好心理准备，才能精力充沛，心境平和，应付自如。此外，考前文具的准备，身体状态的调节也都不要忽略。

王明钰：自信乐观有助考好

对于考场应试，第一门很重要，因为头一门考试要解决心理不适应的问题，考试时遇到难题不要悲观，要始终保持乐观自信的态度，考完后千万别和别人对答案，因为在没有标准答案前谁说的都不准。此外，吃饱、睡好、玩好、适当散散步都很重要。切记：千万别被外界环境左右，最后几天别做难题。

保持充沛的精力

高考需要一个好身体，更需要一个科学合理的作息时间。有些同学虽然整体学习成绩不俗，但由于复习期间过度疲劳，高考时实力发挥大打折扣；有的同学却能把自己的生物钟调整到最佳状态，取得意想不到的优异成绩。考试是学习期间最紧张的脑力劳动，在此期间，人体的神经系统高度紧张，并且学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，打乱了正常的生活规律，这样，不仅会降低学习效率，影响考试成绩，而且会导致心理平衡失调，内分泌紊乱，严重者可引起心身疾病的发生。因此，考试期间一定要做好心身自我保健，从心理上正确对待考试，从生理上注意保护充沛的体力，以提高学习效率，考出好成绩。

要保持充沛的精力，应在以下三个方面予以注意：

一、合理补充营养，增进考前体力

二、遵守合理的作息制度遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律的进行，有利于动力定型，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育，提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。在学习的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了一定的限度，原来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制转化，就会产生大脑的疲劳，出现困倦、头痛等，影响学习效果。休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间，但保证了清醒的头脑和充沛的精力，因此，一定要学会合理用脑，善于用脑，懂得如何适当调节学习和休息。复习功课时，几门课程交替学习，每门45—60分钟较为合适，休息10分钟，再复习另一门功课；2小时后要有20分钟的户外活动较为理想，呼吸新鲜空气、散步、练操等，使部分脑细胞得到休息，调节神经机能，提高大脑的反应；上午可学习4个小时，下午安排2个小时学习，1—2个小时的户外体育锻炼，晚饭后学习时间最好不要超过3个小时；每日睡眠保证9—10小时。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切记不要打疲劳战。

三、加强体育锻炼，保持身体健康锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。

非常时刻关注“考试病”

距离高考仅剩两天了，对历经十数载寒窗苦读的莘莘学子而言，已经到了关键时刻。此时，考生们看到的都是书本，想到的都是试题。记者在采访中了解到，据专业人士以往的经验，有很大一部分考生在临考时却心慌意乱，本该能做出的题目也因过度焦虑、紧张而“搁浅”，教育界人士称之为“考试病”。那么，在此非常之时，考生应如何克服可能出现的“考试病”，避免十余载苦功“毁于一旦”呢？昨日，记者就此采访了有关人士。

1.“病”由心生“病”由爱生 --为什么会患“考试病”

教育界和心理学的专家普遍认为，高考前一定程度的紧张不仅是正常的，而且有利于考生集中注意力，加快思维反应能力，有助于其更好地应对外界变化，更好地应对考试。但是，如果考生出现过度的紧张、恐惧和不安，那便是一种可怕的“病态”。

中国医科大学心理医院心理医生王菲告诉记者，每年她们都接待很多高三学生。

这些孩子大多在临考前头痛、失眠，看不进去书，总想上厕所，一考试头脑便一片空白，总担心“万一考不上大学或考不上理想的大学怎么办”，结果可想而知。那么，究竟是什么原因致“病”？

患这种“考试病”的学生主要有两种：一是学习成绩不稳但还有一线希望的可上可下者，这部分学生只要经过努力，加之发挥正常，就可能考取，但事实往往是其中的大多数人都存在担心自己考不上的顾虑，结果是不幸被自己的担忧击中；另一种是学习上乘的好学生，这部分学生若想考取一所高校一点儿问题没有，问题就在于很多人对他们期望太高，父母、老师以及考生自己过高的期望就像“三座大山”一样压得考生喘不过气来，如果考不中目标学校，如何面对“江东父老”？于是乎，“临阵磨枪不快也光”的思想充斥着他们的头脑，临近高考了，仍然是挑灯夜战，拼命苦读，似有一副不达目的不罢休之势。但是这种脱离现实、脱离考生实际水平和能力的过高期望值，不仅使考生不会超常发挥，而且影响他们正常水平的发挥，常常会造成事与愿违、适得其反的结果。

2.不必紧张不怕紧张 --防治“考试病”

再过两天就要上“战场”动真格的考生们究竟应该如何防治过度紧张的“考试病”，以良好心态度过这非常时刻成了考生及其父母关心的焦点。

第一，考前有点紧张、焦虑是正常的，提醒考生不要看得太重，相反，一副无所谓的样子才是不正常的。他说，轻度的考试焦虑有助于兴奋神经，可提高考生的应试能力。

第二，要以平常心应对考试。想开些，高考不一定要看作是千军万马争抢的“独木桥”，今年不行还有明年，机会非常多，况且成功之路并不止高考一条。

第三，要尽可能地调整好自己的生物钟，使兴奋点发挥在考试时。考前考生个人的作息时间不正常，常常开夜车到半夜12点，而在临考前几天，这些大可不必。

第四，从知识掌握方面，不宜再做新题，包括某些偏题、难题。

3.平常心态平和应考 --高考状元传“经”送“宝”

每一次高考之后，总会听到许多考生抱怨自己考试时没发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。我们不妨来听听去年辽宁省文理科3名高考状元是如何“发挥”的。

文科状元、现就读于北京大学经济学院的黄晓庆说：“高考是检验从小学、初中到高中的知识积累情况，不是某一时间段努力的结果。我觉得心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，他会急中生智，把平时没能发挥出来的潜能挖掘出来。反之，即使会做的题，一旦遇到一点点挫折，他可能什么都忘记了。我越到大考，心态越平和，发挥得就越好。另外，在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如必须考上什么大学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就可以了。”

辽宁省文科第一名(并列)孙嘉弥说：“高考的头一天晚上我9点多就睡觉了，也没有做梦。早晨起来状态非常好，非常轻松。去年数学考试题很难，有一道数学难题离考试结束只有十几分钟了，我还没有想出来，但我并没有慌张，安慰自己，已经答出那么多，就算这道题做不出来也能得130分以上。正是在这种心态平和的情况下，我在离考试结束不到10分钟的时候，终于想出了这道题的解法，得了143 分。”

祁晓亮，1999年高考辽宁省理科第一名，以693分(原始分)的成绩考入清华大学物理系。他说：“我在考试时能控制自己的情绪，遇到难题不着急，遇到容易的题也不是怎么高兴。也不想考好了怎么样，考不好怎么样，只是想怎样努力把题答得好一点。所以在考试时能控制自己，不走神，这样答题效率就高一些。”

资深教师传授经验：语文做完5道题涂一次卡

离高考还有3周时间，这段时间如何复习语文？

最后三周注意回归课本，重点复习古诗古文和课本中相关文学常识；温习复习材料中相关理论指导；复习旧题，注意题型和过去做错的题，重点看月考期考题；适当做新题，但不要做太多；看满分作文，争取每周写一篇作文；6月5日、6日做一套语文模拟试题进行热身。

按高考时间安排，第一科考语文，如何克服紧张情绪？

先要树立起自信心，可对生活中的快乐事情稍作回忆，转移紧张情绪。或者通过深呼吸，使情绪稳定下来。有的学生遇到难题时会紧张，这时可用精神胜利法对待难题，要相信“我不懂，别人也未必懂”。但考场上也不能太过放松，保持适度紧张有利于正常发挥。

语文考试时间如何安排？

按去年的试题编排情况，前1-15题花40分钟做，16-24题花40分钟做，要留出一个小时的时间写作文。在考场上要注意，对题干指令(试题要求)感到不理解的题目留到后面做。

如何保证考场发挥正常？

要坚决克服非智力因素丢分。注意事项：1、每做完5道题涂一次卡，答题卡上每5道题有一间隔，因此每做完5道题涂一次卡是较科学的，曾有学生在高考的最后15分钟才想起涂卡，由于过分紧张，涂得一塌糊涂，在填涂答题卡时，涂错一道或许会影响到下面很多道，因此涂卡环节相当重要；2、注意题干指令要求选正确项或是选错误项，不要受习惯思维影响；3、答简答题时要分点分段做答，并注意回题，如问“这番话说明什么问题”时，要答“这番话说明了……”，让评卷老师看了一目了然，有的考生虽然写得很多，却像只回答了一个问题，这样不利于得分；4、卷面保持整洁，特别是作文，如果卷面不干净，会给评卷老师留下不好的印象。

高考数学最后阶段酝酿思维激情

随着高考临近，高三将停课调整。习惯于在老师引导下进行高考复习的同学，此时常会感到手足无措，失去再提高的机会。在停课调整阶段，如何科学地、合理地、高效率地安排好数学复习，对高考成绩将起到很大作用。

梳理知识，形成网络

仔细推敲《考试说明》，分清哪些内容只要一般理解，哪些内容应重点掌握，哪些知识又要求灵活运用和综合运用。然后结合课本，把知识点从整体上再理一遍。譬如：函数内容可分概念、性质、特殊函数、抽象函数四大主线，每条主线又有若干支线，一条支线又可分为若干分线，最后形成网络。在梳理过程遇到不甚明了的问题时需翻书对照。

重视课本，注重方法

最后阶段应注重“看”：把课本内容包括正文和习题完整地看一遍，将知识要点用框图的形式勾勒出来，在理解知识的发生、发展过程的基础上，熟记数学概念、定义、公式、定理等，巩固完善自身知识结构。

注重“想”：对课本中的每道题不必一一做一遍，只需多想下列问题：本题解决的关键是什么？涉及哪些知识点？涉及哪些思想方法？尝试变更条件（或结论），会有怎样的结论或需要补充什么条件？

注重“练”：挑选部分有代表性的习题演练一遍，体会如何运用基础知识解决问题，提炼具有普遍性的解题方法，以不变应万变最重要。掌握数学思想方法可从两方面入手：一是归纳重要的数学思想方法，例如，一个代数问题，可以通过联想与几何问题沟通，使用数形结合的方法，如联想斜率、截距、函数图像、方程的曲线等；二是归纳重要题型的解题方法，例如，数列求和时，常用公式法、错位相减法、裂项相消法以及迭代法、归纳证明法、待定系数法等；还要注意典型方法的适用范围和使用条件，防止形式套用时导致错误。

查漏补缺，对症下药

相当一部分同学考分不高，不少是因为会做的题做错，特别是基础题。究其原因，有知识方面的，也有方法方面的。因此，要加强对以往错题的研究，找出错误的原因，对易错知识点进行列举、易误用的方法进行归纳，例如，过一点作直线时忽略斜率不存在的情形，等比数列求和时忽略对q=1的讨论，用韦达定理时忽略判别式，换元或者消元时忽略范围等。可两人一起互提互问，在争论和研讨中纠正，效果更好。适量训练，培养考感好多同学都有这样的感觉，几天不做数学题后再考试，审题就会迟疑缓慢，入手不顺，运算不畅且易出错。所以每天必须坚持做适量的练习，特别是重点和热点题型，保持思维的灵活和流畅。

做题时，特别是做综合卷时要限时完成。考试也是一门学问，应试的策略因人而异。比如基础好的学生做填空、选择题可以控制在45分钟左右，基础较差的可能需要1小时甚至更多时间，主要是看怎样处理效果最好。

吃透评分，沉着应战

一些同学考试时，题题被扣分，原因大多是答题不规范，抓不住得分要点，思维不严谨。这与平时只顾做题，不善于归纳、总结有关。

建议同学们在临考前做做近两年的高考试题（或有标准答案和评分标准的综合卷），并且自评自改，精心研究并吃透评分标准，对照自己的习惯，力争减少无谓的失分，保证会做的不错；即使不完全会做，也要理解多少做多少，以增加得分机会。

答题时应该先易后难，做题目时该交待的一定要交待清楚。

浙江卷加强基础知识考查

很多考生往往因为紧张等原因，在考试中把平时学到的一些解题思路抛在了脑后，一切跟着感觉走。因此，在复习阶段进一步培养用解题思路引导做题的习惯很重要。只有成了习惯，才有可能在任何复杂紧张的环境下解题不走样。

简单地说，单选题要注重对题目所创设的情景的理解，要注意观察填空项以外的部分，往往线索就隐藏其中。

做完形填空时，首先要理解作者的写作意图、写作态度和文章的主旨大意，要记住任何词的选择都是为作者的写作意图和文章的主旨服务的。另外，注意上下文的联系也很重要。

阅读理解题的干扰项一般有以下几种：选项内涵相对于文章范围过大或过小；选项内容本身正确，但并非文章所阐述；选项为运用文章中的某些词、短语拼凑的内容与文章内容无关或不对应的句子；选项为和题目无合理逻辑关系的文章内容；选项通过歪曲理解文章中的某个句子获得；混淆事实和观点等。在解题时可以尝试利用以上各干扰项类型对各选项进行甄别。当然，从总体上把握文章结构和主旨也很重要。新增的阅读理解题对阅读技巧要求不高，但比较费时。因此在解题时要注意圈划关键词和关键句，找出各个项目及目标的特征，这样可以节约时间。

做单词拼写题时要注意单词在上下文中的合理性，要牢记词性、数和时态的变化。短文改错可以从时态、数、词性、非谓语动词、连词、复合句、上下文一致、固定搭配等角度入手。

作文应当强调正确、流畅和完整。

单位时间内复习应考

最后阶段还是应该有条不紊，不要慌了阵脚。建议同学们每天做一篇完形填空和一至两套改错题，这两类题很需要“题感”。每周应当在完整的单位时间内（2小时）做完一到两套高考模拟题。做题时，要使自己真正进入状态，就当是在高考。